top of page

Nuttige tips alvorens je start met het mediteren




Welke houding moet je aannemen bij het mediteren?


Bij de juiste meditatiehouding denk je onmiddellijk aan Boeddhistische Monniken of Yogi die uren in lotushouding mediteren. Dat is een prachtige meditatiehouding, doch het vergt veel oefening om ze te beheersen. Het is belangrijk dat je mediteert vanuit een houding die comfortabel aanvoelt en die je makkelijk een tijdje kan aanhouden. Hieronder enkele tips om voor jezelf een goede meditatiehouding te vinden.


Liggend

  • Hiervoor ga je op een plek liggen die goed aanvoelt: niet te hard, niet te zacht en goed geïsoleerd van de koelte vanuit de grond. Een yoga mat of een vloerkleed vormen een goede ondergrond.

  • Je legt je armen en handen ontspannen naast je lichaam. Ik leg mijn handen met de handpalmen naar omhoog omdat ik dan beter energie kan ontvangen. De keuze is echter aan jou, waar jij je het best bij voelt.

  • De benen liggen bij elkaar, waarbij de voeten automatisch openvallen.

  • Zorg er steeds voor dat je hoofd zo ligt dat je vrij kan ademen: je neus wijst naar omhoog en je nek is niet gebogen, doch mooi in het verlengde van je lichaam.

Je bed is niet de ideale plaats om te mediteren: In je bed slaap je en dat moet je niet combineren met de plaats om te mediteren. Slapen en mediteren zijn immers 2 wezenlijk verschillende activiteiten.

Zittend

  • Je zet je op een stoel die makkelijk zit, met je voeten plat op de grond.

  • De hoek tussen je boven- en onderbenen is +/- 90°.

  • Je houdt je bovenlichaam mooi recht: beeld je in dat er een zijden draadje vertrekt vanuit je kruin naar boven. Dat draadje trekt je zachtjes naar omhoog.

  • Tegelijkertijd ontspan je je schouders en breng je je borst lichtjes naar voor. Ikzelf gebruik de leuning van de stoel enkel ter hoogte van het staartbeentje: Ik breng mijn zitvlak helemaal tegen de leuning en kantel mijn bekken lichtjes naar voor. Op deze manier heeft het begin van de rug tot aan het staartbeentje steun. De rest van mijn rug gebruikt de leuning niet. Neem wat tijd voor het vinden van een houding die jij een tijdje kan vasthouden.Vermijd met een gebogen rug naar voor te vallen: dat maakt het ademen “minder vrij” en belast de rug.

  • Je handen leg je op je knieën, je bovenbenen of je brengt ze samen in je schoot.

  • Je kin is evenwijdig met de grond om zo “vrij” te kunnen ademen.

Mijn dagelijkse meditaties doe ik zittend. De zittende houding kan je immers overal doen en je kan ze een lange tijd aanhouden.

Op de knieën

  • Zit op de knieën met je voeten plat op de grond in het verlengde van je

  • onderbeen. De voetzolen zijn naar boven gericht.

  • Je zitvlak rust op je voeten.

  • Indien je niet makkelijk zit kan je een bankje of een kussen gebruiken om je zitvlak hoger te brengen.

  • De houding van het bovenlichaam en de handen is identiek aan deze beschreven bij de zittende meditatiehouding.

In kleermakerszit en lotushouding

  • Deze houding is niet makkelijk om een lange tijd aan te houden zonder enige training- zeker de lotushouding niet.

  • Je kan de houding comfortabeler maken door een kussen onder je zitvlak te plaatsen.

  • De houding van het bovenlichaam en de handen is identiek aan deze beschreven bij de zittende meditatiehouding.


Staand

  • Ontspannen staan door de benen -heel- lichtjes te plooien en het bekken licht naar voor te kantelen. Je “rust” in je bekken en voelt je goed gegrond.

  • De houding van het bovenlichaam is identiek aan deze beschreven bij de zittende meditatiehouding.

  • De handen laat je ontspannen naast je lichaam hangen.

Dit is de ideale meditatiehouding als je ergens staat te wachten. Dat wachtmoment benutten om te mediteren is zo veel leuker dan je op te winden in “de verloren tijd”.

Hou je de ogen open of toe?

  • Je kan mediteren met de ogen open of met de ogen toe.

  • Indien je ervoor kiest om met de ogen open te mediteren ga je als volgt te werk:

- Je kijkt naar beneden naar een plek op de grond 2 à 3 meter voor je.

- Je focust je niet echt op die plek maar “streelt” ze met je blik.

  • Er wordt gezegd dat met je ogen open mediteren helpt om te vermijden van af te dwalen met je gedachten. Aan jou om te testen of dat bij je helpt.



Hoe adem je best?

  • Bij het mediteren adem je best met je buik. In feite is buikademhaling sowieso de beste manier van ademhalen. Een rustige en lage buikademhaling brengt rust en focus.

  • Door te oefenen kan je jezelf aanleren constant met de buik adem te halen. Hiervoor doe je regelmatig het volgende:

- Ga makkelijk zitten, liggen of staan

- Leg een hand -of beide handen onder elkaar- op je buik.

- Adem door je neus in en uit, en voel hoe je handen -samen met je buik

op en neer gaan.

- Ervaar hoe deze ademhaling je rust brengt.

Comentarios


Los comentarios se han desactivado.
bottom of page