Verbeter je concentratie bij het mediteren met deze vlammeditatie.
Zet je op een rustige plek. Verdonker eventueel de ruimte waarin je zit. Zet een kaars op ongeveer een meter afstand van je en steek ze aan. Kom tot rust door geconcentreerd enkele malen in en uit te ademen.
Indien je wenst, kan je op voorhand bepalen hoe lang je wil mediteren door een timer te zetten.
Richt nu je aandacht op de vlam. Kijk naar de kleuren en de beweging. Voel ook de warmte, de energie.
Concentreer je op je ademhaling. Om je focus op de vlam te houden kan je je voorstellen dat het licht, de lichtenergie van de vlam, binnenstroomt met je inademing en bij het uitademen terug naar buiten gaat. Een rustgevende krachtbron vult jouw lichaam.
Sluit je ogen. Je blijft de vlam zien, je voelt je één met de vlam.
Komen er afleidende gedachten bij je op, open dan weer je ogen, breng je aandacht terug naar de vlam. Mediteer verder.
Wanneer de timer afgaat of wanneer je voelt dat het tijd is om af te ronden, open de ogen en neem contact met de omgeving. Neem een paar diepe ademhalingen, stretch en breng je aandacht terug naar het hier en nu.
Neem de rust die de meditatie jou heeft gebracht mee.
Deze meditatie kan je ook doen voor het slapengaan. Ze bevordert een goede nachtrust.
Comments