Af en toe zou je eens willen vertragen … tot rust komen. Maar je hebt het te druk.
Dit is een oefening die niet meer dan een minuutje duurt -of twee, mocht je dat willen- en onmiddellijk rust brengt. Doe ze regelmatig, meerdere malen per dag, telkens wanneer je eraan denkt. Het is een variante op de “Eén minuut meditatie” die Philippe Vandevorst van het Thimotheus Project mij heeft aangeleerd.
Je kan ze doen vanuit elke situatie. Gebruik de tips mbt de meditatiehouding die je op de website vindt.
Je brengt jezelf present door met je rechterhand op je hart geconcentreerd te zeggen -luidop of maar het kan ook in gedachten- “Mijn naam is [ je voornaam]”. Je bent alert … bewust.
Zeg nu geconcentreerd “Ik vertraag … ik vertraag … ik vertraag”. Tussen iedere “ik vertraag” adem je in en uit. Iedere keer zeg je "Ik vertraag" langzamer.
Je bent nu vertraagt tot op het normale ritme van je hart en je ademt met je buik. Als het kan, mag je gerust je hand op je buik leggen en zo je ademhaling volgen.
Ervaar de innerlijke rust.
Wat voel je? Vrede, rust, liefde, vreugde, veilig voelen, een stille kracht, een zachte overvloed … Benoem wat je voelt en laat het je volledig vervullen.
Blijf even in dat gevoel verpozen en laat het goede gevoel zich verspreiden tot in elke cel van jouw lichaam.
Doe je ogen terug open. En ga vanuit dat rustige, goede gevoel -die weldaad- terug aan de slag.
Echt regelmatig doen!
Soms overvalt de stress je acuut. Dan kan het zijn dat deze oefening niet krachtig genoeg is. Om de stress uit acute stressvolle situaties te halen, is de cursus “Het ABC van ontstressen” meer aangewezen. Je vindt hierover informatie op de website.